نصائح ذهبية لوزن مثالي و المحافظة على رشاقتك
لتجنب اكتساب الوزن الزائد و المحافظة على رشاقتك خلال شهر رمضان, نقدم لك سيدتي نصائح ذهبية عليك اتباعها:
– احرصي على تناول وجبة متوازنة ومكتملة ومغذية على السحور وتجنبي الإكثار من الطعام حتى التخمة كي لا تصابي بعسر الهضم.
– لا تفتتحي إفطارك بتناول الطبق الرئيسي مباشرة، بل قومي بتناول بضع تمرات و القليل من الماء
ثم تناولي طبق صغير من السطة أو طبق من الشوربة و بذلك ستشعرين بالشبع بسرعة و ستكون كمية الطعام التي ستتناولينها من الطبق الرئيسي المحتوي على النشويات و اللحوم قليلة.
– تناولي القليل من كل صنف تحبينه، ولاتحرمي نفسك و لكن بكمية معقولة حتى لا تخسري رشاقتك.
– حاولي استبدال الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون بأطعمة مشوية، و تجنبي تناول نوعين من النشويات كالرز و المعكرونة أو الخبز و البطاطا.
– استبدلي خبز الدقيق الأبيض بالخبز الأسمر كخبز الشعير أو النخالة.
– ابذلي مجهوداً بسيطاً قبل الإفطار بساعة أو أكثر لأن الجسم في تلك الفترة بالذات يحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر و أسرع من أي وقت آخر.
– احرصي دائماً على تناول طعامك بأطباق صغيرة لتتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام.
– مارسي التمارين الرياضية كالمشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل فالتمارين الرياضية
تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية و الحفاظ على رشاقتك.
