للذين يعانون من قلة النوم ..إليكم 5 أطعمة تساعد على نوم عميق

و يشكل النظام الغذائي أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري.

و أكد رئيس قسم التغذية في Healthspan و معد كتاب The Art of Sleeping “روب هوبسون”،

عن 5 أطعمة أثبتت أنها تساعد على  النوم:

– اللوز

يعد اللوز مصدرا غنيا بالمغنيسيوم, حيث أثبتت الدراسات ن تناول 30 غراما من اللوز، يوفر 80 جراما من المغنيزيوم،

و هو ما يمثل زهاء ثلث المدخول اليومي الموصى به, وكما هو معروف أن المغنيزيوم يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء،

من خلال تنشيط الجهاز العصبي غير المترابط، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء و الاستعداد للنوم.

_ الكيوي 

يحتوي الكيوي على “السيروتونين” و هي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم/الاستيقاظ,

بالإضافة إلى غناه بـ”الفولات”,اذ يؤثر نقص هذه المادة على النوم ويسبب الأرق.

– سمك السلمون

إذ يعتبر سمك السلمون مصدر طبيعي لفيتامين (د),بالإضافة إلى غناه بأحماض أو ميغا 3 الدهنية،

التي تسمى EPA وDHA. و هذين المغذيين لا يساعدان فقط في تقليل الالتهاب،

و لكن أيضا يزيدان من إنتاج السيروتونين الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم.”

– الحليب

أظهرت الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تحسين النوم، و خاصة لدى كبار السن,إذ يعتبر”تقليد الحليب والعسل” القديم،

له أساس علمي لأن العسل عبارة عن كربوهيدرات سريعة الهضم،

يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لصنع الميلاتونين في المخ.

– الديك الرومي

يعد الديك الرومي مصدرا غنيا للحمض الأميني “تربتوفان”، الذي قد يساعد في تعزيز النعاس .

موضوع